Se, mitä syöt ennen harjoittelua, on luonnollisesti erittäin tärkeää. Siitä keho saa energiansa. Sinun tulisi syödä viimeistään tuntia ennen treenejä, muuten on olemassa riski, että alat voimaan pahoin treenin aikana. Lisäksi on otettava huomioon se, että ravinto tarvitsee aikaa ehtiäkseen verenkiertoon. Jos harjoittelun tavoitteena on rasvan kulutus, kannattaa pitää vielä pidempi tauko syönnin ja harjoittelun välillä. Silloin energia ehtii lihaksiin asti, ja tulos on tehokkaampi.
Riittävä nesteen saanti on ehdottoman tärkeää kehon nestetasapainon kannalta. Jokaisen tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Puolentoista tunnin rankka treeni lisää nesteen tarvetta 1,5 litralla pelkästään kehon kulutuksen korvaamiseksi. Perussääntönä voidaan pitää, että kannattaa juoda ennen kuin janottaa.
Harjoittelun aikana lihakset kuluvat jossain määrin, jotta ne voivat taas kasvaa ja kehittyä. Tähän kasvuun keho tarvitsee proteiinia. Proteiinilla on monia eri funktioita kehossamme. Tärkeintä on se, että ne toimivat rakennusaineena kehon eri osille kuten lihaksille, hiuksille, iholle ja verisoluille. Proteiinia ei kuitenkaan käytetä polttoaineena, jotta keho selviäisi treenien rasituksesta. Tähän tarkoitukseen keho käyttää hiilihydraatteja ja rasvaa. Kuitenkin energiavarastojen huvetessa, keho käyttää hyväkseen sitä proteiinia, jota löytyy lihaksistasi. Toisin sanoen, harjoittelun myönteiset vaikutukset vähenevät kun näin käy.
