Hiilihydraatit lisäävät proteiinin imeytymistä lihaksiin ja auttavat näin uuden lihaskudoksen kasvua. Proteiinit puolestaan auttavat hiilihydraattien imeytymistä lihaksiin. Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä auttaa antamaan paremmat treenitulokset kuin kumpikin erikseen. Siksi on tärkeää antaa keholle tarpeeksi molempia, erityisesti heti treenien jälkeen.
Monet tekevät sen virheen, että syövät liian vähän rasvaa silloin, kun harjoittelun tarkoituksena on laihdutus. Rasva on erittäin tärkeä energianlähde kehollesi. Jos et ole saanut tarpeeksi rasvaa, keho käyttää nopeasti lihaksiin varastoitunutta glykogeenia sen sijaan. Kun se on loppu, keho alkaa käyttää proteiinia. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelu kuluttaa lihaksia sen sijaan, että ne vahvistuisivat.
Kaaviosta näet keskimääräisen nesteen tarpeen ennen tehokasta harjoittelua, harjoittelun aikana ja 1 tunti harjoittelun jälkeen.
